5 основных ошибок, которые вы совершаете, выполняя упражнения самостоятельно. Советы от личного тренера Богдана Билей.

Трудно найти время чтобы потренироваться в тренажёрном зале когда есть так много других занятий, которые нам нужно сделать - работать, заботиться о доме или быть с семьёй. Тем не менее, мы все знаем, что спорт важен чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо. Таким образом, мы поговорили с Богданом Билей, специалистом по физической и боевой подготовке, о том, как, где и с кем заниматься спортом, чтобы найти время на спорт в вашем насыщенном дневном графике.

1. Нет свободного времени для спортзала? Тренируйтесь где угодно, используя только вес своего тела.

Такие тренировки могут широко варьироваться в зависимости от доступного свободного времени, ваших целей, возраста, ограничений по здоровью и физической подготовки. Если человек физически готов, но у него мало времени для занятий спортом, проводится интервальная тренировка высокой интенсивности. Однако тренер Б. Билей замечает:

«Люди начинают делать интервальные тренировки высокой интенсивности без подходящей физической подготовки. Техника выполнения движений небезопасна, особенно когда движения выполняются интенсивно и с большим количеством повторений. Усталость снижает качество движений, увеличивает нагрузку на суставы и риск получения травм».

2. Достигайте своих целей быстрее с личным тренером.

Не каждому удаётся эффективно тренироваться самостоятельно. Вам может понадобиться помощь в выполнении упражнения или дополнительная мотивация. Поэтому, независимо от того, тренируетесь вы в тренажёрном зале или в парке, всегда будет более эффективно, если вы тренируетесь под присмотром личного тренера.

«Персональный тренер может помочь вам в достижении ваших целей в кратчайшие сроки, уравновесив ваш образ жизни, диету и физическую активность. Это поможет вам добиться изменений в вашей фигуре и значительно улучшить здоровье», - говорит тренер.

Итак, личный тренер планирует и организовывает всё, что вам нужно для того чтобы вы могли сосредоточиться на своём теле. Многие тренеры соглашаются заниматься спортом как в парке, так и дома, но с тренером Б. Билей вы также можете заниматься спортом в тренажёрном зале.

3. Когда вы занимаетесь дома, составьте план тренировок, соблюдайте баланс, следите за нагрузкой и не забывайте про свою спину!

Вы можете заниматься дома где угодно - в спальне, на кухне или во дворе. Когда нет оборудования, нет необходимости в большом пространстве для упражнений. Персональный тренер выделяет три распространённые ошибки, которые допускаются при занятиях дома:

• Отсутствие плана тренировок.

«Одну тренировку выполняю с помощью просмотра Youtube-занятий, вторую прислал друг или подружка, третью я увидел на Facebook Live какого-то тренера, четвертую я придумал сам(-а), - это полный хаос, согласны?. Нагрузка должна быть постоянно возрастающая. От полученной нагрузки происходит адаптация и укрепляется тело. Цикл повторяется с более тяжёлой нагрузкой. Через 4-6 недель некоторые упражнения меняются на другие. Таким образом, организм постоянно вынужден прилагать всё больше усилий», - рассказывает тренер.

• Несбалансированная физическая нагрузка.

Занимайтесь спортом чаще, но короче. Занятия спортом 4-5 раз в неделю по 45 минут, лучше чем заниматься спортом 2 раза в неделю по 90 минут.

• Пропускаете, избегаете тренировки спины.

Если вы занимаетесь дома только с своим весом тела, спросите себя - какие упражнения вы делаете для нижней и верхней части спины? Вероятно, никакие, а они очень важны для здоровой осанки и профилактики болей в спине.

4. Прежде чем заказывать план тренировок, честно ответьте себе сколько раз в неделю вы будете заниматься. Не сколько вы хотите тренироваться, а именно сколько вы на самом деле будете заниматься.

План тренировок - это не просто набор упражнений. Это система, разработанная специально для вас, чтобы достичь ваших целей.

«Если бы у всех людей были одинаковые возможности, тогда все мужчины брали бы программы тренировок Арнольда Шварценеггера, а женщины - Мишель Левин , и они были бы такими же, как они. Но это не так. Почему? Потому что люди разные. То, что работает для вашего друга, не обязательно работает для вас», - делится своими мыслями тренер Богдан.

5. Когда вы закончите чтение данной статьи - попробуйте выполнить следующее упражнение. Сможете ли вы оставаться в этой позиции по крайней мере 5 минут?

Тренер Б. Билей призывает всех выполнить это упражнение и проверить, сможете ли вы оставаться в этом положении по крайней мере 5 минут:

«Присядьте на корточки, полной босой ступнёй касаясь земли (не поднимайте пятки). Если вы не можете простоять в такой позе как минимум 5 минут и при этом отдохнуть, то вам это упражнение просто необходимо. Ваш позвоночник, колени, тазобедренные суставы и даже кишечник будут вам благодарны. Сидение на корточках - это положение покоя. Обратите внимание, что дети всегда играют именно в этой позиции. Большинство из нас потеряли эту способность с возрастом и недостатком физической активности. А человек жив, пока он движется».

Если у вас есть какие либо вопросы, обращайтесь: персональный тренер - Богдан Билей.